如果不懂这些规则

2019-12-06 14:47

很多小伙伴担心训练强度大会造成肌肉流失,便在训练前摄取大量蛋白质。但训练中糖原才是最主要的能量来源,如果碳水化合物摄入不足,就会迫使机体将蛋白质作为燃料。所以,小编建议:大家训练前多多补充碳水化合物,而且哪个划算,就不用多说了吧~

肯定有人向你建议过:为了,就不要吃主食!不要吃碳水!不要吃水果!不要吃肉!这些方式可能短期内有效,通过强迫自己不吃或者单一追求少吃,从而减少热量摄入。但这些限制不可能长期维持,而且长期减脂效果也不佳。你需要做的是改善饮食结构,碳水、蛋白质和脂肪的比例,并且与运动相结合,这样才能做到有效减脂。

第二手:经常锻炼者要多摄入蛋白质。人体对蛋白质的需求,并不与活动多少成正比。实际上蛋白质最关键的作用是提供人体必须的化学物质。运动员滑雪数十公里所需要的蛋白质并不比处于休息状态的人更多。人们通常所需的大部分蛋白质来自牛、羊等肉类和乳制品,多吃没有必要。

第三手:多吃营养补品有利于提高健身效果。实际上,对于大多数健康的成年人来说,补品是根本不需要的。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分,只能从每天吃的各种食物中获取。多吃营养补品,会造成营养上新的不平衡,损害健康。

拒绝甜食比起油脂

小编就带大家了解一下在健身饮食中错误习惯,如果不懂这些规则,有可能你之前的努力都白费了,看看你中了几条呢?

什么都不吃

训练前吃大量

甜食是更需要在健身减脂期避免的东西。首先说各种热饮:,大约400大卡/100克;奶茶,大约436大卡/100克;星巴克中杯加摩卡370大卡;星巴克各种星冰乐也在200~300大卡一杯。则是一种高碳水化合物的食品,减肥时不宜多食。作为一种日常品,碳水化合物含量接近100%,高热量,几乎无其他营养,唯一的作用只在用不到这份能量的时候转化为脂肪。减肥时应控制食用量。

健身饮食需要注意:

第一手:运动前和运动中不能吃东西。绝大多数人认为运动前不宜吃东西,专家认为不能一概而论,如果感觉肌体需要,适当吃点东西是可以的。此外,运动中身体循环加快和水分消耗太多,人会感到渴和热,可适当补充水分,但不能暴饮。